朝つらくない？【ストレートネック】低い枕を選ぶべき3つの理由
セルフケア
朝起きたとき、首・肩の痛みや背中のハリを感じていませんか？
ストレートネック（スマホ首）と判断されたことがある人は、そのせいかと思うでしょう。
しかし実は枕が合っていない（＝枕が高すぎる）ことが原因かもしれません。
今回はストレートネックの人は低い枕を選ぶべき理由を紹介します。
理由1.低い枕のほうが自然な姿勢になる
枕が高すぎるとアゴがひき、頭・顔が前に傾きます。
すると首の骨の頚椎（けいつい）が圧迫され、首・肩の筋肉が緊張します。
寝る姿勢が悪ければ「長時間にわたって筋肉に負担をかける」ことになり、寝起きに首や肩の痛みを生じるでしょう。
結果的にストレートネック（スマホ首）の悪化につながり、肩こり・首こり・頭痛などさまざまな症状を引き起こすのです。
一方、低い枕を選べば、正しい姿勢となりやすいです。
今以上にストレートネックを悪化させることなく、朝感じる痛みも軽減できるでしょう。
理由2.低い枕は調整しやすい
市販の枕って、意外と値が張りますよね。
安くて2,000円、高級枕では2万円を超えるものもあります。
しかし頭の大きさや首の長さは人によって違うため、必ずしもしっくりくるとは限りません。
奮発して買ったとしても、高さが合わなかったら…。
枕が高すぎる場合は買い換えるしかないでしょう。
ですが枕が低すぎる場合は枕の下にタオルを敷けば、寝心地の良い高さに微調整できます。
自然な姿勢で、肩や首の筋肉にできるだけ負担をかけない姿勢で眠れます。
理由3.ストレートネックのケアになる
ストレートネックのケアとしておすすめなのが「タオル枕」です。
家にあるバスタオルを使うためお金はかかりません。
丸洗いができて清潔を保てる点や、出張や旅行に持ち運べる点も大きなメリットです。
タオル枕の作り方はこちらです。
- バスタオルを半分にたたむ
- もう一度たたむ
- タオルの手前からくるくると巻く
- 首にフィットする高さに調整する
高すぎず低すぎず、ちょうどよい高さを見つけてみてください。
タオル枕なら首の自然なカーブを損なわずに眠れるでしょう。
まとめ
今回はストレートネックの人は低い枕を選ぶべき理由を紹介しました。
- 理由1.低い枕のほうが自然な姿勢になる
- 理由2.低い枕は調整しやすい
- 理由3.ストレートネックのケアになる
朝起きたときに肩こり・首こり・背中のハリなどを感じるなら、枕が高すぎるかもしれません。
合わない枕を使い続けているとストレートネックが悪化する危険性もあります。
低めの枕へ買い換えるか、タオル枕を作ってみてください。
あわせて整骨院に通い、痛みの緩和・姿勢矯正などを行いましょう。
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